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Le Conseil Du Coach: Semaine 1 : S’alléger avant l’été

Les beaux jours approchent et tu ne rentres plus dans tes vêtements ? Et oui après un long hiver jonché de raclettes et autres fondues les boutons du pantalon ne ferment plus… allez en plus de te dépenser physiquement on t’a concocté un petit programme alimentaire sur...

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Le conseil du coach : ON SE LANCE ?

Depuis quelques années d’étranges défis apparaissent sur les réseaux sociaux… On connaît tous quelqu’un qui nous a dit « oh je fais le défi de …la planche…les squats etc.… ». Mais qu’est-ce que c’est exactement et surtout...

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Le conseil du coach : MO-TI-VA-TION !

Il fait gris dehors, le changement de saison est rude cette année… On a qu’une envie : se traîner de la maison au boulot et vice versa ! Oui mais le sport dans tout ça ? N’oublie pas que le sport permet de libérer l’hormone de la bonne humeur, la sérotonine....

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Le conseil du coach : Bouge ton corps !

Tu as l’impression de passer ta vie au régime sans résultats ? De te priver sans arrêt pour pas grand-chose ? Mais t’es-tu posé cette question : est-ce que je bouge assez ? En effet chaque métabolisme est différent et pour certaines personnes il faut lui...

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Le conseil du coach : Les protéines

Les protéines entretiennent et développent tes fibres musculaires. Pour te faciliter l’assiette, mise sur les aliments hyper protidique. On distingue 2 sortes d’aliments riche en protéines : les aliments d’origine animale et ceux d’origine végétale. Les plus riches...

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Le conseil du coach : 5 conseils pour démarrer le fitness

Si tu souhaites reprendre le sport, le fitness est la discipline idéale ! Quelques conseils cependant. 1/ Fais toi aider par un coach : il est là pour t’aider à t’orienter sur les machines, à bien te positionner pour ne pas te blesser et à te conseiller sur un...

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Le conseil du coach : Commencer le sport après 40 ans

Ça y est tu as 40 ans et tu réalises que ça fait 10 ans que tu n’as pas enfilé une paire de basket … Aucuns soucis, prend ton courage à deux mains et pousse la porte d’une salle de sport. Si tu as besoin, les coach pourront te conseiller sur le circuit à faire selon...

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Le conseil du coach : Bien se préparer avant le ski

Coucou toi le petit veinard qui va profiter des fêtes pour aller skier… As-tu tout préparé ? Rien oublié ?… Alors passe un bon séjour et contre les « petits désagréments  » on t’a compilé quelques conseils : ⁃ Toi le sportif qui as...

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Le Conseil du coach : En forme pour les fêtes

Plus qu’une dizaine de jours et le marathon commence ! On mangera plus et plus gras, surtout on bougera moins. Alors pour faire le plein d’énergie, dès demain dégage toi 30 minutes dans la journée et fais de l’exercice (idéalement stretching, yoga..), mais parce que...

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Le Conseil du coach : la cure détox

Ça y est les fêtes arrivent à grand pas et là ton foie commence déjà à trembler…pas de panique ! Avant de succomber à la tentation de tous ces délices as-tu pensé à la cure détox ? Quelques règles pour réussir : Choisi une période calme (un long weekend) Diminue...

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#DiététiqueSportive : Vitamine = bonne mine

La nature est bien faite, à chaque saison elle nous donne ce que le corps réclame… Et depuis quelque temps la vitamine foisonne sur les étals ! Et pas seulement dans les oranges ou les clémentines : choux de Bruxelles , brocoli, kiwi, grenade et autres papayes...

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#Diététique Sportive : Le kiwi on dit oui !

Le Kiwi est très riche en fibres alimentaires et antioxydants il préviendrait des maladies cardiovasculaires ainsi que certains cancers. C’est une excellente source de Vitamines C, K et B9. Toutefois certaines personnes peuvent développer une réaction allergique à ce...

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Diététique Sportive : Vive le miel … et les abeilles !

Depuis la nuit des temps on utilise le miel pour ses bienfaits sur la santé. Mais au-delà de ses propriétés anti bactériennes, anti inflammatoire et anti oxydante, chaque type de miel à des vertus différentes, en voici quelques-unes : Miel de thym : apaisant, favorise...

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Diététique Sportive : Le curcuma c’est bon pour toi !

Nous continuons cette semaine avec les supers aliments. Le curcuma est l’anti inflammatoire par excellence. Ses atouts anti cancer font de lui depuis quelques années la star de nos repas. Idéalement il faudrait manger du curcuma 5 fois par semaine. Pour que ton corps...

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DiététiqueSportive : Le citron à tout bon

Pour éviter tous les désagréments de l’hiver, pense aux super aliments ! Riches en nutriments en plus de te régler ils boosteront ton système immunitaire… Riche en antioxydant le citron protège tes cellules des radicaux libres responsable entre autres du...

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Le conseil du coach : Stimule ton métabolisme

Le métabolisme c’est le mécanisme grâce auquel nous brûlons nos calories. Plus nous avons un métabolisme élevé moins on stock le gras. Certaines personnes ont malheureusement un métabolisme lent et prennent du poids dès qu’ils se cognent à un carré de chocolat…Une...

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Le conseil du coach : le gainage

Depuis quelques mois internet regorge de défis gainage. Mais au fait, à quoi sert le gainage ?! C’est une technique qui renforce les muscles dorsaux et tes abdominaux (transverses, obliques, grand droits). L’avantage c’est que le gainage s’adresse tant aux grands...

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Diététique sportive : un petit déj healthy

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée car il doit t’apporter 20% des apports nutritionnel quotidien. Choisis-le tiens en fonction de la journée que tu vas passer et de tes goûts : quelques idées ci-dessous ! Recette de saison : Le muesli...

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Le conseil du coach : 6 bonnes raisons de faire du sport

Pourquoi se motiver à faire du sport ? 1/ Le sport chasse la dépression d’automne : une bonne pratique sportive à des effets bénéfiques sur la santé mentale. Il permet de chasser l’anxiété. 2/ Il améliore la circulation sanguine : en effet la contracture des muscles...

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Le conseil du coach : Bien courir sur un tapis de course

Il n’y a que des avantages à courir sur un tapis de course ! Tout d’abord quel que soit la météo pas d’excuses : tu cours ! Tes poumons te remercieront de ne pas respirer les pots d’échappements, tu peux adapter le tapis à ton rythme (marche rapide, course, simulation...

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Le Conseil du coach : L’importance de bien s’étirer

Les étirements (ou stretching) sont une activité sportive à part entière : ils te font du bien à tous les niveaux ! Avant ton entraînement, la séance de stretching permet de préparer tes muscles, ligaments, tendons et articulations et ainsi limiter les risques de...

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Diététique Sportive : Abuser des graines santé

Depuis quelques années nous (re)découvrons les bienfaits des compléments alimentaires naturels, entre autres la magie des graines … Le Chia est antioxydant, riche en fibre (38gr au 100gr), en oméga 3, en calcium, en protéines… elle a tout bon pour ta santé ! Le lin...

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Diététique Sportive : Un esprit sain dans un corps sain

Bien manger fait certainement partie de tes bonnes résolutions rentrée … Oui mais comment faire le tri dans tout ce qui se dit ?! Adopter une alimentation saine ce n’est pas difficile si tu privilégies les aliments non transformés. On abuse des légumes, des fruits, du...

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Le conseil du coach : La rentrée au top !

C’est la reprise et on court partout… Fournitures scolaire, inscription des enfants aux activités pour les uns, se replonger dans les dossiers clients pour les autres …Mais comment aborder la rentrée du bon pied ? On S’OR-GA-NISE ! Dresse la...

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Le Conseil du Coach : Bien choisir sa salle

La rentrée approche et après 2 mois en maillot de bain la question fatidique arrive…Il faut s’inscrire dans une salle…oui mais laquelle? Posez-vous les bonnes questions : 1/ est ce que j’ai besoin d’être suivi et conseillé ? Si oui une salle où il y a des...

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Diététique Sportive : Le Quinoa

Le Quinoa est une graine fabuleuse de la famille des épinards. Sans gluten, elle contient une grande quantité de protéine de qualité, des fibres alimentaires et un indice glycémique bas. Tu as donc toutes les raisons de l’intégrer à ton alimentation. Il remplace les...

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Bien manger pour prendre de la masse musculaire !

Le Conseil du coach Si tu fais de la musculation régulièrement (au moins 3 fois par semaine) et que tu souhaites augmenter ta masse musculaire et bien il te faudra aussi augmenter tes rations de protéines ! Comment en consommer ? Viande, poisson, œufs (surtout le...

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Youpi c’est l’été !

Le conseil du coach : Youpi c’est l’été ! Mmmm l’été, ses barbecues, les petits apéros entre amis…oui ! Mais n’oublies pas d’éliminer pour mieux en profiter ! C’est pour ça que ta salle FitnessPark La Valette t’accueille dès 6h du matin ! Pour brûler...

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Le circuit training

Le conseil du coach : Circuit training, que des avantages Tu as peu de temps pour t’entrainer ? Ne t’inquiète pas il y a le circuit training ! Cet entraînement complet combine 9 à 12 exercices différents. Un concept unique qui sculptera ton corps en faisant travailler...

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Faut-il manger le soir en rentrant de la salle ?

Diététique Sportive : Faut-il manger le soir en rentrant de la salle ? Oui Oui Oui ! Mais ne fait pas n’importe quoi ! Ce repas de récupération est important pour ton corps, il faut qu’il soit digeste. L’assiette idéale : 1 féculent, 1 protéine, 1 produit laitier, 1...

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A la salle entre midi et deux

Diététique Sportive : A la salle entre midi et deux Ce matin c’était la course au bureau et c’est déjà l‘heure d’aller à la salle … Oui, mais le repas dans tout ça ? Idéalement il faut laisser environ 2h entre un repas et sa séance pour que la digestion se fasse dans...

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L’eau Detox

Diététique Sportive : L’eau L’eau représente 70% de notre poids corporel. Les pertes d’eau du quotidien (transpiration et urine) doivent être compensées. Le bon réflexe est de fractionner les prises d’eau avant, pendant et après ton entraînement : 100ml toutes les 15...

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La Zumba c’est bon pour toi

Le conseil du coach : La Zumba© c’est bon pour toi ! Tout en étant un entraînement cardio vasculaire complet, la Zumba© te permet de te dépenser de manière ludique : un véritable défouloir en musique !Sollicitant l’ensemble des muscles, 3 séances par semaine te font...

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