Le Conseil Du Coach: Semaine 1 : S’alléger avant l’été

Les beaux jours approchent et tu ne rentres plus dans tes vêtements ? Et oui après un long hiver jonché de raclettes et autres fondues les boutons du pantalon ne ferment plus… allez en plus de te dépenser physiquement on t’a concocté un petit programme alimentaire sur mesure… 5 semaines pour te délester du surplus pondéral …

Quelques règles pour perdre efficacement et durablement :

1/ Voici ton l’assiette idéale (midi et soir)

½ de légumes – ¼ de protéine maigre – ¼ de féculent

2/ On banni les sucreries et autres viennoiseries et on remplace tout ça par de bons fruits, toujours avoir une banane ou une pomme sur toi, une petite faim hop on croque dedans.

3/ Pour une réussite assurée à la maison on démarre avec un frigo rempli de fruits et légumes, yaourts natures à 0%, de jambon découenné, viande blanche… Pas de temps pour cuisiner ? On peut aussi faire le plein de légumes surgelés nature.  Astuce : Des crudités prêtes à manger dans le frigo, carottes, radis, concombres découpés et hop dès qu’on a faim on croque dedans.

4/ On ne zappe pas les matières grasses végétales, 2 cc / jours sont suffisantes au bon équilibre alimentaire (huile, margarine, beurre…)

5/ On banni l’alcool et les sodas sucrés, prépares à l’avance une eau détox, et essaye ‘en boire toute la journée

6/ On ne saute plus de repas : Petit déjeuner, déjeuner et diner sont essentiels, au besoin ajoute 1 collation à 11h et une autre à 16h (fruit + laitage)

7/ Fait un repas plaisirs une fois par semaine (un repas ce n’est pas une journée !!) …. Et là vas-y franchement

8/ Tu peux aussi croquer un carré de chocolat par jour, (un seul hein !!) Prend celui qui te fais le plus plaisir mais n’oublie pas que le noir est riche en magnésium

9/ Aux graines (multicéréales, complet, de seigle ou au levain) on privilégie ces pains au détriment du pain blanc qui n’est que du sucre

Mardi prochain retrouve ta première semaine de menus !